Abnehm-Coaching · iSMART
Du performst in jedem Bereich deines Lebens. Nur das Übergewicht bleibt. Das ist kein Disziplinproblem.
Du weißt, was du tun solltest, und trotzdem klappt es nicht. Bisher hat dir niemand gezeigt, wie Abnehmen unter deinen realen Lebensbedingungen funktioniert. iSMART passt sich deinem Leben an, keine weitere Diät, die an deinem Alltag scheitert.
Kommt dir das bekannt vor?
Vier Gedanken, die du wahrscheinlich
so oder so ähnlich kennst
Du gibst dir die Schuld, obwohl du alles gibst
Nach einem anspruchsvollen Tag ist deine Energie am Abend aufgebraucht, und dann fallen Entscheidungen schwer. Das ist Biologie, keine Schwäche.
Du weißt, was zu tun ist, und schaffst es trotzdem nicht
Nach zehn Stunden Leistung greifst du zur Schokolade, weil dein Gehirn schnelle Energie braucht. iSMART baut Strukturen, die genau dann greifen.
Du willst Ruhe im Kopf, kein neues Projekt
Kein ewiges Tracken, keine Planung am Sonntag, kein Neustarten nach jedem Ausrutscher. Auch auf Reisen und an langen Arbeitstagen.
Du willst zum letzten Mal abnehmen
Kein Jojo mehr. Du willst verstehen, warum es bisher nicht geklappt hat, und ein System aufbauen, das auch in vielen Jahren noch funktioniert.
Das eigentliche Problem
Es ist nicht deine Schuld. Es war nie deine Absicht. Bewusste Kontrolle ist eine begrenzte Ressource, und dein Tag verbraucht sie restlos, bevor der Abend beginnt.
Anhaltender Stress verändert zusätzlich, wie dein Körper auf Belohnungsreize reagiert. Deine bisherigen Diäten haben genau das ignoriert, und deshalb sind sie gescheitert.
„Über 23 kg weg und zum ersten Mal das Gefühl, dass ich das wirklich selbst steuere."
Ergebnisse
Was passiert, wenn eine Strategie endlich zu deinem Leben passt
Keine Idealfälle, keine perfekten Umstände. Menschen mit vollem Kalender, Familie und echtem Alltag, die aufgehört haben, gegen sich selbst zu kämpfen. Karte antippen für die ganze Geschichte.
Essen ist jetzt ihr Freund. Sport bringt ihr Freude. Sie genießt ihr Leben und ihre neue Position.
Wieder leistungsfähig im Job. Energie für seine Enkelkinder. Sich selbst wieder im Griff.
Schläft besser. Hat mehr Energie. Denkt nicht mehr ständig ans Essen.
Präsenter im Job, entspannter zuhause, wieder ein Vorbild vor dem Spiegel.
Sport läuft wieder. Ernährung sitzt. Ohne sich zu verbiegen.
Echte Stimmen
Was unsere Klientinnen in ihren eigenen Worten sagen
Keine gestellten Aussagen und kein Marketingtext: Menschen, die iSMART durchlaufen haben und dir selbst erklären, was sich verändert hat.
„Die beste Entscheidung, die ich je für mich und meine Familie getroffen habe."
12 kg in 3 Monaten. Endlich ein System, das sie wirklich versteht.
„Über 23 kg weg und zum ersten Mal das Gefühl, dass ich das wirklich selbst steuere."
„Ich bin wacher, klarer und habe endlich wieder das Gefühl, ich selbst zu sein."
iSMART · Die Strategie
iSMART ist kein generischer Plan, den du stumpf befolgst. iSMART ist eine individuelle Strategie, mit der du deinen eigenen Weg unter professioneller Begleitung entwickelst.
iSMART ist ein Konzept, das dich befähigt, deinen individuellen Weg und einen regenerativen Lebensstil zu entwickeln: in deiner Ernährung, deiner Bewegung und deinem Verhalten. Du bekommst keine Vorschriften, du baust ein System, das dir gehört.
individuell
Kein generischer Plan. Wir analysieren deinen Alltag, deine Belastung, deine Muster. Die Strategie passt sich dir an, nicht umgekehrt.
Deine Strategie richtet sich nach dir, nach niemandem sonst.
Strategisch
Wir konzentrieren uns auf das, was den größten Effekt hat. Keine überwältigende Liste von Regeln, nur die Stellschrauben, die dich zum Zielgewicht führen.
Wenige klare Hebel statt hundert Regeln.
Messbar
Wir arbeiten mit Zahlen, damit du weißt, was funktioniert und was nicht. Messbare Fortschritte beenden Selbstzweifel und geben dir echte Sicherheit.
Die Waage, deine Fotos und die Lieblingsjeans erzählen dieselbe Geschichte.
Alltagstauglich
Dienstreise, Familienfeier, stressige Wochen im Job. iSMART ist genau für diese Momente gebaut. Kein Neustarten, kein Scheitern.
Dein Leben findet weiter statt, die Abnahme läuft trotzdem.
Realistisch
Ziele und Tempo, die zu deinem echten Leben passen. Wir planen mit deinem Alltag, deinem Körper und deinem Startpunkt. So erreichst du deine Ziele, statt an überzogenen Erwartungen zu scheitern.
Dein Tempo, dein Startpunkt, ein Ziel, das du wirklich erreichst.
Transparent
Du verstehst jeden Schritt. Warum du isst, was du isst. Warum dein Körper reagiert, wie er reagiert. Das Ziel ist, dass du Ernährung, Bewegung und Verhalten irgendwann komplett alleine steuerst.
Du verstehst deinen Körper und bleibst unabhängig, für immer.
Kalorienrechner
Dein Körper arbeitet immer nach Logik. Hier siehst du die Zahlen dahinter.
Bevor wir irgendetwas verändern, brauchen wir Fakten. Unser kostenloser Kalorienrechner gibt dir in wenigen Minuten eine präzise Grundlage, individuell auf dich berechnet. Mit integrierter Schutzlogik gegen eine kalorische Unter- oder Überversorgung.
Kein Richtwert aus dem Internet. Dein individueller Kalorienbedarf, berechnet auf Basis deines Körpers, deiner Aktivität und deines Ziels.
Wir zeigen dir, wie viel Defizit möglich ist, ohne dass du Leistungseinbußen spürst. Abnehmen ohne Erschöpfung und Unterversorgung.
Die meisten unterschätzen ihren Bedarf oder überschätzen ihr Defizit. Beides sabotiert den Fortschritt. Zahlen schaffen Klarheit, wo Gefühle versagen.
Nur wenige Angaben zu dir als erste Grundlage für eine Berechnung, die deinen Gewichtsverlust überhaupt erst wirkungsvoll gestaltet.
Über mich
Ich bin Johannes. Ich war selbst übergewichtig und weiß, warum Diäten scheitern. Aus Erfahrung, nicht aus Büchern.
Ich habe 20 kg abgenommen. Nicht mit einem Plan, den mir jemand gegeben hat, sondern indem ich verstanden habe, wie Verhalten, Biologie und Alltag wirklich zusammenspielen. Dieses Verständnis ist das Fundament von iSMART.
Studium der Ernährungs- und Gesundheitswissenschaften. Ich arbeite an der Schnittstelle von Physik, Biochemie, Physiologie und Verhaltenspsychologie, weil Abnehmen alle vier Ebenen betrifft.
Ich kenne das Gefühl, es zu wissen und es trotzdem nicht zu schaffen. Ich kenne aber auch den Moment, in dem man aufhört, sich selbst die Schuld zu geben, und anfängt, sich selbst zu verstehen.
In der ambulanten Medizin habe ich gesehen, wie Menschen mit Standardplänen scheitern, weil die Pläne ihren Alltag ignorierten. iSMART ist die Antwort darauf.
Ich will, dass du mich irgendwann nicht mehr brauchst. Du sollst deinen Körper und deine Ernährung so gut verstehen, dass du alles selbst steuerst.
Gesundheit und ein Körper, in dem du dich wohlfühlst, sollten keine Frage von Zeit, Geld oder perfekten Umständen sein. Sie sollten selbstverständlich sein, für jeden, der wirklich seine beste Version sein will.
Unsere Stärke liegt im Team
Ben-Luca Hilgendorf. Unser Coach für Training und Körperkomposition.
Ben-Luca arbeitet mit derselben iSMART Strategie und erweitert unser Coaching um seinen Schwerpunkt: Muskulatur. Er sorgt dafür, dass dein Körper beim Abnehmen Muskeln behält, und begleitet dich, wenn du nach der Abnahme gezielt weitergehen willst.
Ohne Gegenmaßnahmen kann dein Körper im Kaloriendefizit neben Fett auch Muskulatur verlieren. Ben sorgt mit passendem Krafttraining und ausreichend Protein dafür, dass deine Abnahme aus Fett besteht. Das hält deinen Energieverbrauch stabil und dein Körper sieht nach der Abnahme definiert aus.
Recomposition bedeutet, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufzubauen. Das funktioniert unter bestimmten Bedingungen sehr gut, zum Beispiel bei Einsteigern im Krafttraining. Ben plant, was in deiner Situation realistisch ist, und sagt dir auch ehrlich, wenn ein Ziel mehr Zeit braucht.
Kein Plan mit sechs Einheiten pro Woche. Ben baut dein Training so, dass es in deinen Kalender passt und trotzdem messbare Fortschritte bringt. Schon mit zwei durchdachten Einheiten pro Woche lässt sich viel erreichen.
FAQ
Die Fragen, die du dir gerade stellst
Ich habe wirklich keine Zeit. Funktioniert das trotzdem?+
Muss ich Kalorien zählen?+
Muss ich Sport machen?+
Kann ich beim Abnehmen auch Muskeln aufbauen oder meinen Körper gezielt formen?+
Gibt es Verbote?+
Was kostet das Coaching?+
Was passiert im kostenlosen Analysegespräch?+
Was ist bei einem Rückfall?+
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